El embarazo es un momento especial de la vida; un tiempo de gran transformación. La práctica de yoga en esta etapa, necesita ciertas adaptaciones.
Practicar yoga durante estos meses, te da herramientas para vivir tu embarazo más conscientemente, creando un espacio de observación para conectar con tu bebé, así como con las sensaciones y cambios que experimenta tu cuerpo y reconociendo las emociones presentes.
Esta práctica, además, te enseña a estar presente aquí y ahora. Con frecuencia, durante el embarazo pueden aparecer miedos e inseguridades acerca de la futura maternidad y crianza del bebé, y que generan más ansiedad y estrés; el yoga te ayudará a sostenerte a través de las diferentes etapas de tu embarazo, para que puedas sentirte más relajada y con confianza.
Las clases privadas de yoga prenatal son adaptadas a tu situación, y a tu experiencia de gestación. Trabajaremos en ofrecer alivio a molestias comunes, así como para apoyar la labor del alumbramiento. Utilizaremos prácticas de meditación para reducir los niveles de ansiedad. Las clases son aptas para cualquier trimestre del embarazo, pues tu clase será diseñada especialmente para ti.
La práctica de yoga prenatal, también puede mejorar tu experiencia en el parto: a nivel físico, tendrás tu cuerpo más y mejor preparado. Te sentirás más fuerte, flexible y preparada, con una mayor consciencia de tu suelo pélvico y tu respiración. Como la respiración es muy importante, en las clases de yoga trabajamos para crear espacio, y para tomar consciencia de ella y poder regularla, lo que te será de gran ayuda en el momento del nacimiento.
También a nivel emocional y mental, te sentirás con más herramientas para poder gestionar este momento, aún ante situaciones difíciles que puedan darse.
Honra los cambios en tu cuerpo que se expande, moviéndote con consciencia y tomando el tiempo para celebrar el milagro y la alegría de estar en tu cuerpo con la vida que crece dentro de ti.
En general, puedes empezar estas clases seis semanas luego de un parto natural, u 8 semanas luego de una cesárea. Te recomiendo consultar con tu ginecólogo, doula o partera de confianza.
Luego del nacimiento del bebé, es preciso permanecer en contacto contigo misma, para tener la suficiente energía para nutrir a otro ser. El yoga te ofrece apoyo en esta nueva etapa. Es importante retomar la actividad física de a poco, y comenzar cuando se pueda a fortalecer tu suelo pélvico, y a reconocer tu cuerpo luego de todos los cambios, y de la experiencia de dar a luz.
El yoga te ayudará a sanar tu cuerpo luego del proceso del parto, y a lidiar mejor con los desafíos emocionales de convertirte en una nueva mamá, y de adaptarte al nuevo integrante de la familia.
Estas clases te darán un precioso espacio para estar contigo misma, y sentirte con la capacidad y confianza de ejercer la maternidad de la mejor manera, con los recursos que ya tienes dentro de ti.
Luego de unas 12 semanas, podrás retomar (o comenzar!) de a poco las clases regulares.
Las clases individuales de yoga para embarazo y postparto pueden ser online o en nuestro espacio: cada sesión dura 60 minutos.
Las clases en sala son en barrio Sur, Montevideo. Los encuentros online son a través de la plataforma Zoom.
Es apta para cualquier trimestre y para todos los niveles de práctica, ya sea que nunca hayas practicado yoga antes, o ya tengas una práctica regular. Podemos combinar diferentes técnicas, y usarlas de acuerdo a tus necesidades e intereses. Aquí, algunos ejemplos:
- hatha yoga
- meditación
- yoga nidra
- técnicas de manejo del estrés (mindfulness, etc)
- pranayama
- yoga restaurativo
Para estas clases individuales, tendremos una sesión de introducción gratuita ONLINE, donde charlaremos libremente para conocerte, entender tus necesidades y resolver todas tus dudas. Si lo deseas, en esa instancia podemos practicar algunas asanas para que experimentes cómo es una de mis clases. Podremos hablar de tus objetivos, y así diseñar una clase justa para ti y acompañarte en esta etapa de tanto crecimiento.
Luego, si decides continuar, puedes adquirir paquetes de 4,6,8 ó 12 clases y organizarlas según necesites.
Si por alguna complicación de tu embarazo debes suspender las clases y ya tienes un pase comprado, puedes usarlo bien para yoga post natal o más adelante para clases individuales (tienes 6 meses para poder hacer uso de él).
Cualquier ejercicio durante el embarazo y postparto tiene cierto nivel de riesgo; es responsabilidad de la persona que asiste a la clase, ser consciente de su seguridad y de los límites de su propio cuerpo durante la gestación, así como buscar el asesoramiento adecuado con su profesional de confianza que la acompaña en el embarazo.